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关节肿痛有积液?学会这个锻炼方法远离难缠骨病

2021-01-05 44

  关节积液和关节液一字之差却是完全不同的两种产物,关节液是正常状态分泌的关节润滑剂,但是一旦在关节出现损伤病变之后,平时无害的润滑剂变多、变质就会变成关节积液,关节积液损伤关节软骨,甚至会让软骨消失、器官报废,最终无法行走。

  大家千万要注意关节积液引发关节炎的早期信号,把握关节受损的三个阶段特点,尽量避免走到不可控的阶段才后悔莫及。

  早期阶段:关节肿胀疼痛,通过调理可好转;

  中期阶段:持续性肿胀疼痛,腿部无法完全伸直和打弯,通过治疗症状会减轻但不消失;

  后期阶段:出现骨刺,持续疼痛不缓解,关节受限,丧失运动和行走能力。

  骨关节炎一定要早发现早治疗,日常活动中也要注意保护关节,争取让关节炎发生的次数少一些,程度轻一点,尽可能地不走到人工关节置换这一步。但是,如果您已经出现了严重的骨关节炎,影响到了日常生活和运动,该做置换手术还是要做。

  在放松状态试着往下蹲,能蹲到多少就蹲到多少,量力而行,然后对比下图。

  这一个动作就能判断出自己的膝关节软骨面,是否被磨损、腐蚀了。

  自测关节内是否存在积液?

  ?抱腿靠近身体,有积液关节会胀痛,腿部越靠近身体胀痛越强烈。

  ?看膝眼,膝眼位置凹陷状态就是没有或者是轻微积液,如果膝眼位置呈现很饱满的状态就说明关节内存在积液。

  关节积液的出现,是关节内部发生病变的一个重要信息,我们一定要提高警惕,尽量远离不可逆的损伤。

  1、55岁以上老年人群

  老年人因为关节的退化,再加上一些损伤的病史,很容易被关节积液找上,所以55岁以上老年人群出现关节肿胀疼痛的症状,最好

  找骨科医生看一看。

  2、体重超标人群

  走路状态下,体重每增加1公斤,膝关节负重会增加3公斤;跑跳状态下,体重每增加1公斤,膝关节负重会增加10公斤!

  3、重体力劳动人群

  经常频繁地搬运重物和干一些重体力活,会使关节软骨更早地出现损伤和磨损。

  4、动不规律人群

  平时不运动,突然有一天大量运动,这样不但对关节健康没有好处,还容易带来意外的损伤,最常见的就是不规律运动后产生关节

  积液。

  提到保护关节,大家都有自己的一些方法,到底正不正确呢?我们让医院骨科医生来排排雷:

  传言1:生命在于静止,保护关节,杜绝运动。

  关节软骨没有血管,它需要通过运动挤压放松,来吸收关节滑液中的营养,和排出代谢废物,所以完全不运动对关节软骨是没有好

  处的。

  传言2:加大运动量,促进积液自身吸收。

  如果关节已经出现积液了,再加大运动量,也不会促进关节积液自身吸收。当出现关节积液时,不建议过量运动。

  ◆传言3:用冷敷的方法,可以缓解关节积液。

  年轻人出去参加体育运动,因为过度运动使关节有点肿胀,此时是可以做冷敷,来减少关节积液出现的量;

  但是如果是老年人长期的骨关节炎,出现关节肿胀疼痛做冷敷是不利的,因为冷敷会减少膝关节周围的血液供应,受凉后血管收缩,那么膝关节的新陈代谢和修复能力更慢了,所以有骨关节炎、骨刺的人,不能做冷敷。

  ◆传言4:长期佩戴护膝,保暖的同时还能防止积液产生。

  有骨关节炎注意保暖是正确的,临时佩戴护膝对关节有保护作用,但注意不能长期佩戴,长期佩戴护膝,关节倒是保护了,但肌肉可能萎缩了,得不偿失。

  ◆传言5:把关节积液抽出来就解决了问题。

  临床上治疗关节积液,首先会选择使用pk10正规网站、口服药物等进行消炎止痛,如果效果不好,就需要进行穿刺抽液,但是这种穿刺抽液不能频繁地抽,否则可能打破原本的关节滑液平衡,造成反复产生积液或关节感染,一旦感染会比骨关节炎本身更为严重。

  01、年轻人群锻炼方法

  靠墙蹲,背部依靠墙壁下蹲,保持腿部肌肉紧绷状态,直到酸困为止。

  02、老年人群锻炼方法

  坐姿抬腿,适合老年群体,身体紧贴靠背,抬腿伸直膝盖,坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行锻炼,不建议双腿同时抬起。

  专_x005f家建议:一天三次,一次10-15分钟,单腿练习,多次练习。